La Gratitud es un sentimiento de apreciación, el cual nos motiva a valorar y corresponder el favor o beneficio que hemos obtenido.
Sin embargo, la practica de gratitud puede ser especialmente difícil ya que naturalmente tenemos el sesgo a la negatividad. Esto a razón de que el humano da más importancia a las emociones y experiencias negativas sobre las positivas. Es por ello que existen diversas herramientas para hacer de la Gratitud un hábito.
Ahora bien, ¿por qué la gratitud es un básico del Minimalismo?… simple, por que es una herramienta que nos ayuda a día a día apreciar lo esencial y eliminar todo aquello que nos distrae de nuestros objetivos, de nuestra felicidad. Permitiendo conservar lo trascendental y retribuir de cierta manera a la familia, amigos o sociedad el beneficio que recibimos.
En diversos estudios se ha hablado de las muchas ventajas físicas y psicológicas que se obtienen al tener el hábito de la gratitud, aquí en listo algunas de ellas.
Beneficios
- Aumenta tu optimismo. Por lo tanto tienes una mejor actitud ante la vida.
- Mejora tu salud física. Reduciendo la posibilidad de contraer una enfermedad o quedar enfermo.
- Aumenta la resiliencia y la claridad. Y con ello la posibilidad de dar soporte a otros.
- Se reduce el dolor crónico y malestares físicos.
- Mejora tu Autoestima.
- Aumenta la calidad y duración del sueño, por lo que te cuesta menos trabajo quedar dormido.
- Generas más experiencias positivas.
- Incrementas tu energía.
- Tus relaciones mejoran al ser más sociable y amable.
- Aumenta la empatía, generosidad y compasión.
- Tiendes a ejercitarte más.
- Reduce la depresión, miedo, ansiedad, la sensación de celos y pensamientos negativos.
- Disminuye el estrés.
- Aumenta tu productividad.
- Te haces menos materialista.
¿Cómo Practicar La Gratitud?
Piénsalo... presta atención a tus experiencias
El primer paso es revertir los pensamientos negativos, para ello debemos practicar el prestar atención a todas y cada una de nuestras experiencias positivas. Crear una mente consciente del hoy y del ahora positivo al elegir esos pensamientos sobre los negativos. No es que ya no tendremos pensamientos negativos, sin embargo con la práctica aprenderemos a elegir nuestros pensamientos.
Dilo... aprecia a quienes te rodean
Practica la gratitud al decirle a las personas lo que aprecias de ellas. Cuando valoramos lo que otras personas son o hacen hacia nosotros, ya sea dar una sonrisa, un buenos días, el abrir la puerta, apoyarnos en el trabajo, con la familia, etc… y se lo expresamos, damos importancia a su generosidad y bondad fomentando los lazos de unión. Recordemos que lo que apreciamos de otros es reflejo de lo que somos.
Hazlo... ayuda a otros
Ganas más al dar que al recibir por el simple hecho de estar en el lugar de quien tiene la capacidad de dar, independientemente que sea, alimento, ropa, dinero, tu compañía, tu amor… ya que te estás regalando abundancia al expresar la gratitud con tus acciones. Ayudar a otros es una práctica simple y muy gratificante.
Escríbelo... elabora un Diario de Gratitud
Una de las herramientas que más está en boga es hacer un Diario de gratitud, ya sea que descargues una plantilla o que simplemente uses una libreta en la cual escribas porqué estás agradecida en cada uno de los aspectos de tu vida. Se recomienda destinar diario unos minutos por la mañana para escribir lo que nos genera gratitud y así crear un estado de animo positivo, amable y consciente para el resto del día.
Citas para inspirarnos
«Cuando practicas la gratitud, hay una sensación de respeto hacia los demás» – Dalai Lama
«Lo que separa el privilegio del derecho es la gratitud». – Brené Brown
«Cuando damos alegremente y aceptamos con gratitud, todos son bendecidos». – Maya Angelou
«La gratitud te ayuda a enamorarte de la vida que ya tienes». – Anónimo
«Solo hay dos formas de vivir la vida: una, es pensando que nada es milagro y otra, es creer que todo lo es». – Albert Einstein
«La gratitud desbloquea la plenitud de la vida». – Melody Beattie
«Soltar no es decir adiós, es decir Gracias»
Diario de Gratitud
PRACTICA POR 21 DÍAS Y GOZA LOS BENEFICIOS
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